Stop milseáin a ithe

An níos mó milseán a ithimid, is mó cravings do milseáin a bhíonn againn, agus níos mó ná aiste bia siúcra - i bhfoirm is cosúil go bhfuil siad neamhdhíobhálach: cácaí, milseáin, fianáin, súnna saorga, deochanna siúcraithe carbónáitithe - is cúis leis an mbaol go mbeidh orthu aghaidh a thabhairt ar an bhfad- iarmhairtí téarma agus gearrthéarmacha a bhaineann le barraíocht siúcra, agus damáiste de chastacht éagsúil i gceist leo.

  • Méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh galar croí;
  • Deiseanna forbairt diaibéiteas;
  • Fadhbanna fiaclóireachta.

Ní hé an iomarca saille agus na rioscaí gaolmhara na fo-iarsmaí féideartha dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu.

Tá an t-ionchas gruama, ach is féidir cuid acu a aisiompú agus is féidir cuid eile a chosc trí dheireadh a chur le siúcra, nó an méid a laghdú ar dtús.

Deacracht ag cealú

Ní bhíonn sé éasca i gcónaí milseáin a thabhairt suas, nó an méid a laghdú, is annamh a imíonn andúil ar bith gan comharthaí aistarraingthe - cravings láidre do milseáin, tinneas cinn, imní, tuirse - mar riail, tosaíonn siad ag sosa tar éis thart ar sheachtain, nó a shealbhú amach ar feadh coicíse nó trí seachtaine eile - braitheann sé seo ar an méid milseán a bhí i do stíl mhaireachtála roimhe seo (an méid a bhfuil tú tugtha do shiúcra). Is annamh a bhíonn fadhb den sórt sin ann, ach déan machnamh ar na hairíonna a bhaineann le tarraingt siar siúcra - agus tú ag tiomáint, agus nuair is gá tiúchan agus tiúchan.

Cad é an bealach ceart chun milseáin a thabhairt suas?

Féadfaidh tú siúcra a bhaint i gcéimeanna, táirge de réir táirge - chaill tú an nós deochanna siúcrúla, an chéad cheann eile, srl. A eisiamh, má tá diúltú aon-uaire ró-mhór duit. Is fearr anseo, mar atá i ngach rud, gan tú féin a mhealladh, agus más féidir siúcra a thabhairt suas ar fad, ansin tá sé níos úsáidí éirí as, ach beidh sé níos fearr duit a fheiceáil cad atá le déanamh. 

Le go mbeidh baint níos fearr agat leis an bpróiseas - is inmhianaithe an rud a theastaíonn uait a thuiscint, tá sé tábhachtach go dteastaíonn sé seo uait - mar cheann de na roghanna - is féidir leat liosta a scríobh agus tagairt a dhéanamh dó nuair a bhíonn tosaíochtaí agus spreagadh “doiléir” sa chuimhne .

Má "thit tú" go tobann agus má thosaigh tú ag ithe milseáin arís, ansin níor chóir duit a bheith an-trína chéile. Foghlaim ón gcosán, fiú má tá an cosán gearr, sceitseáil tosaíochtaí nua agus lean ort ag maireachtáil gan siúcra. Nuair a bheidh tú socair agus réidh, tosú arís.

Tá sé tábhachtach ar an gcosán seo díhiodráitiú a sheachaint, agus a mhúnlú: réim bia réasúnta éagsúil gan siúcra, saibhir i snáithín, cothaithigh, saillte sláintiúla, próitéiní, uisce glan (earrach) - is é seo a dhéanann, ní siúcra, dúinn: táirgiúil, sláintiúil agus gníomhach. 

Beathaigh do chorp (go measartha, ar ndóigh) go leor bia sláintiúil agus cothaitheach - laghdóidh sé seo an gá atá leis an ocras a ghabháil, agus laghdóidh sé cravings do bhianna milis agus míshláintiúla. Caithfidh an inchinn a thuiscint go bhfuil gach rud ag an gcomhlacht atá faoina smacht, agus ann féin, chun an saol, agus an inchinn a chinntiú, ós oibrí crua gan staonadh é (a bhfuil buíochas mór aige as), agus ann féin an-ghalánta agus socair. ídíonn an stát fuinneamh 20% den chorp iomlán, agus má úsáideann an inchinn agus an corp iad seo (rud atá inmhianaithe), is iomchuí na costais a bhaineann le micrea-eilimintí úsáideacha, agus caithfear iad a athlánú, agus ní cúntóir iad siúcra saorga anseo, ach ualach amháin - don inchinn agus don chorp araon ...

Roghanna ar féidir leat tosú ag tabhairt milseáin suas

Ionadaigh:

  •  Deochanna milis - le huisce, más mian leat an blas a athrú, cuir beagán líomóide nó mint leis;
  • Gránaigh bhricfeasta milis - le haghaidh uibheacha scrofa, bia mara, min choirce le torthaí, glasraí úra agus caora;
  • Sneaiceanna milis - mar shampla, cnónna, glasraí, uibheacha crua-bruite, géire - is fearr iad a chócaráil leat féin (ó fheoil agus spíosraí), d’fhéadfadh go mbeadh go leor siúcra sa cheann a ceannaíodh;
  • In ionad barra candy le haghaidh milseog ... An bhfuil tú cinnte nach bhfuil tú lán? Níl, ansin ithe, mar shampla - dornán de thorthaí triomaithe, almóinní, dátaí, pistachios, gallchnónna nó cnónna eile;
  • Uachtar reoite - le linn ruathar oíche chuig an gcuisneoir - le haghaidh cáise maith (nádúrtha agus cainníochtaí réasúnta) le glasraí, cáis teachín le torthaí triomaithe nó cnónna;
  • Cuir gach rud milis agus díobhálach i gcoitinne in ionad - saor ó shiúcra nádúrtha, agus, más féidir, sláintiúil. Níl sé thar a bheith neamhdhíobhálach a fháil, agus i bhformhór na gcásanna níl aon chúis ann an oiread sin casta a dhéanamh air.

Sea ... Ar ndóigh, tá sé inmhianaithe go leor codlata a fháil, ar ndóigh ní mór duit fanacht dearfach. Dá bhrí sin, léigh leabhair spéisiúla, féach ar scannáin mhaithe, siúil san aer úr, labhair le cairde ar ábhair éagsúla - ní amháin faoi custard agus uachtar. Oh yeah ... Bhí "Dé Luain" ag iarraidh tosú ag déanamh cleachtaí agus ag dul go dtí an seomra aclaíochta? An bhfuil tú muiníneach i do shláinte? Agus nach bhfuil ranganna contraindicated duit? Mar sin anois an t-am - sea, is féidir Dé Luain seo chugainn freisin, ach anois é.

Tar éis tamaill tar éis duit milseáin a theorannú (a dhiúltú), b’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr - éirí níos lú slaodach, tiocfaidh feabhas ar do ghiúmar, agus beidh fuinneamh níos cobhsaí le feiceáil i rith an lae. De réir a chéile, imíonn an fonn ar milseáin, tá an-tóir ar ghlasraí agus próitéin. Tá do chorp ag oiriúnú chun a chuid cothaithigh a fháil ó ghnáthbhianna nach bhfuil ach beagán nó gan aon siúcra saorga iontu (atá annamh).

Ar chóir milseáin a dhíchur go hiomlán?

Níl sé inmholta i ngach cás tú féin a chéasadh le diúltú iomlán milseán, ag cuimilt deora tobair ag radharc cáis taispeána le milseoga. Caith súil ghéar ort féin ó am go ham - má spreagann sé sin tú. Ach tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag déileáil - mar atá le gach rud eile, bain úsáid as cur chuige ciallmhar. Mar shampla ... Bata leis an riail 80/20, áit a bhfuil 80 faoin gcéad ina bhia nádúrtha, nádúrtha, sláintiúil. Agus i 20 faoin gcéad de na cásanna (uair amháin, nó cúpla uair sa tseachtain, b’fhéidir níos minice - más beag é), déan “eisceacht milis” - mura n-éiríonn sé ina fhadhb agus mura gcuirfidh sé isteach ort.

Go minic, bíonn na daoine a thug siúcra suas chomh sásta leis an tsaoirse ón andúil seo nach samhlaíonn siad fiú cén fáth ar chóir dóibh é a thabhairt ar ais.

Is féidir leat é a dhéanamh!

Beidh sé suimiúil a léamh:

Add a comment

Ní fhoilseofar do sheoladh ríomhphoist. Réimsí riachtanacha atá marcáilte *